Tips para cuidar y mejorar tu sueño

Si el insomnio se ha convertido en tu compañero de cama es el momento de ponerle solución. Te hemos preparado 20 consejos para que cada vez que te metes entre las sábanas sea para dormir como un bebé y no dar vueltas sin sentido.

Un buen descanso es fundamental para tener una buena salud integral y afrontar el día a día con más energía. Pero conciliarlo no siempre es fácil y, menos, en temporadas que se ven afectadas por la inestabilidad sociopolítica, la situación de pandemia todavía no superada, y la crisis económica asomando en diferentes ámbitos del día a día. Además, el cambio de horario o la subida de temperaturas propias de esta época del año se suman al listado de causas que están provocando alteraciones en el sueño que conviene solucionar.

En temas de cuidarse y , el éxito está en ir poco a poco y en  en la dirección indicada. Para guiarte por este camino, animarte y que no pierdas tiempo ni dinero, te hemos hecho la siguiente lista.

10 consejos para dormir mejor y conciliar el sueño

1. La calefación

Debería estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje antes de caer dormido.

2. Sigue un plan

Intenta despertarte siempre a la misma hora. Seguir un horario regular hace que sea más fácil conciliar el sueño.

3. Haz ejercicio

Un estudio científico reveló que las siete de la mañana es la mejor hora para hacer un entrenamiento de resistencia si quieres dormir bien por las noches. Así que intenta ir al gimnasio nada más levantarte.

4. Estírate

También puedes empezar el día con yoga. Te liberará de la ansiedad, que puede producir insomnio.

5. Medita

Te ayudará a que suban los niveles de melatonina en tu cerebro, lo que facilitará que luego duermas profundamente.

6. Toma el sol

Si sales de casa para ir a trabajar y aún es de noche, procura tomar el sol al mediodía. La falta de luz solar destroza tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir. ¿Qué son los cronorritmos? Su importancia para la dieta, el entrenamiento, el trabajo...

7. Sal al campo

Una breve incursión por la naturaleza puede ayudarte a caer rendido. También es útil pasear por un parque.

8. Almohada

Mejor un poco dura porque con las blandas hay más riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.

9. Cena frugal

Cuanto más copiosa sea y más tarde la tomes, más se alterará tu ritmo circadiano.

10. Sin hidratos

Una cena rica en carbohidratos puede provocar somnolencia, pero tu sueño.

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